Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane dodaj źrodło ęglowodanó złożonych np. płatki owsiane Posiłek 2 Łosoś Szpinak brak węglowodanów złożonych dodaj np. chleb razowy Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów tutaj też daj węglowodany Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) [...]
rano: jajecznic na maśle roślinnym poludnie: musli z jogurtem naturalnym lub serek wiejski Obiad: pierś z kurczaka plus ryż brązowy plus jakieś warzywa plus garść orzechów na noc: Twarog chudy 250 gram plus pieczywo pełnoziarniste i tran. Teraz tylko nie wiem ile gram czego jeść, jak to zmierzyć? A co powiesz na temat supli?
sniadanie : platki owsiane z mlekiem do szkoly 3-4 kanapki staram sie z chlebem razowym ale zawsze mam z szynka i zoltym serem do tego papryka salata czasem wezme jakas surowke (kurczak ryz warzywa polane oliwa z oliwek) ewentualnie owoc lub orzechy obiad piers z kurczaka ziemniaki warzywa po treningu drugi taki sam obiad lub serek wiejski z [...]
[...] odp. Po treningu może być ryż preparowany? Biały bardzo ciężko mi wchodzi. Masło naturalne dałem, aby uzupełnić tłuszcze nasycone, gdyż wyszło mi ich mało patrząc kontem całej diety. Co do pierwszego posiłku to zamiast mleka często bym robił omlet, dodając do tego jajka. Czy wtedy mogę w drugim posiłku kłaść na chleb ugotowaną pierś z kurczaka?
wypowiedź powyzej jest żenująca. Ilosc posilkow jest bez znaczenia, pierś z kurczaka nie jest jedynym mięsem, cwiczenie 3 godziny na silowni to chyba w ciągu tygodnia, a nie jednego dnia. Po cholere mu suplementy, a zwlaszcza kreatyna, ktorej mozliwosci w pelni nie wykorzysta na starcie . diety trenerów z silowni na ogół sie nadają do smieci. [...]
[...] wygląda podobnie do tych co jest w odżywianiu w skrócie bez podliczania wygląda tak: Śniadanie: 3 jajka, kalafior, płatki 2gie śniadanie: 500 gr. jogurtu naturalnego z płatkami owsianymi obiad: Paczka ryżu, pierś z kurczaka, ser feta z warzywami na oleju z oliwek Kolacja; twaróg plus owoce Zmieniony przez - SlonB w dniu 2014-10-05 23:17:42
[...] zrobiłem to bardziej z braku dodatkowych kcal. WPC i masło orzechowe dodałem "jako osobny posiłek", ale równie dobrze mogę to dodać do innych posiłków. Szynka, to gotowana pierś z kurczaka od Tarczyńskiego - 30zł za kilogram, mam tego pod dostatkiem, w dodatku za darmo, więc jem. W mojej diecie jest WPC do śniadania, oraz Gainer i kolejna [...]
[...] bialego sera, starte jablko po treningu w szatni. 3 banany lub 2-3 jabłka po treningu w domu. 200 gr makaronu +125 gr bialeho chudego sera + dzem lub starte jablko kolacja: pierś z kurczaka ok. 150-200g + ryż ok. 100g. (gotowany) + 3,4 kromki ciemnego pieczywa. I nie podjadać między posiłkami??. ________________________________________ ...-=Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i dzięki za odpowiedź. nalesniki z twarogiem na kolację będą ok? Przed treningiem dam pierś z kurczaka, albo jakąś rybę z ryżem. i ograniczę się do jogurtu naturalnego w pierwszym posiłku.
Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia 2 Śniadanie w szkole około 11:00 CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY Maslo śmietankowe plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG Orzechy Obiad 16:00/17:00 Pierś z kurczaka Ryż Warzywa w dni bez treningowe Nastepny posilek [...]
Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia OK.DODAJ WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY Maslo śmietankowe plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG Orzechy DODAJ WAZRYWO OK. Obiad 16:00/17:00 Pierś z kurczaka Ryż [...]
Jaja, pierś z kurczaka, ryby, twaróg, serek wiejski to dobre źródła białka, jak będziesz trzymał diete i dołożysz do tego aeroby to uwierz mi że zobaczysz efekty. Sam jestem w tej chwili na pierwszej redukcji, więc znam to z autopsji :) Ja jak na razie lece bez spalacza, planuje zakup dopiero pod koniec redukcji, żeby pozbyć się ostatków tłuszczu. [...]
sniadanie (do wyboru) 1 -mleko 2%(raczej gotowane) + platki owsiane -orzechy włoskie -jajko na twardo 2 -jajecznica na boczku -orzechy wloskie drugie sniadanie (tutaj do wyboru) 1chleb pelnoziarnisty + szynka wedzona (wlasnej roboty, brak konserwantow jesli to mozliwe w tych czasach :D:D) + ogorek lub papryka -jablko 2 albo -jogurt z platkami [...]
nie łam sie w cholere osob ma ze starymi problem jesli chodzi o codzienny jadlospis . Do mnie sary ma pretesje najbardziej... np. o to ze wcinam gotowana piers z kurczaka na obiad z ryzem i wazywami... stary odrazu domnie wyskakuje zebym sie nie odchudzal bo bede mial ANOREKSJE, i tak zawsze... i jeszcze mowi ze on nie ma pieniedzy zeby mnie [...]
[...] jest napisane krok po kroku ;) Wystarczy dobrać produkty i rozłożyć na poszczególne posiłki podam Ci przykład Sniadanie platki owsiane mleko 2% ochechy wloskie ryz/kasza pierś z kurczaka oliwa z oliwek maslanka chleb razowy 2 jaja cale i to wszystko w odpowiednich ilościach żeby przekroczyć zapotrzebowanie to jest oczywiście tylko wzór a nie [...]